Tăng huyết áp là bệnh lý phổ biến tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Do vậy, việc hạ huyết áp cấp tốc tại nhà điều cần thiết để phòng tránh biến chứng. Trong bài viết sau sẽ đề cập cách hạ huyết áp nhanh nhất, hiệu quả bạn đọc có thể tham khảo.
Xem thêm – Huyết áp cao là bao nhiêu? Nguyên nhân, dấu hiệu, nguy hại, phòng ngừa
Tăng huyết áp là gì?
Tăng huyết áp (còn được gọi là huyết áp cao) là tình trạng mà áp lực của dòng máu đẩy lên vào thành mạch động tăng lên so với mức bình thường. Dẫn đến áp lực này vượt qua mức chấp nhận được cho cơ thể.
Huyết áp được đo bằng hai con số: huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Huyết áp tâm thu là áp lực trong động mạch khi tim co bóp và bơm máu ra ngoài. Còn huyết áp tâm trương là áp lực trong động mạch khi tim thư giãn và đổ máu vào lòng tim.
Theo các tiêu chuẩn của Hiệp hội Tăng huyết áp Quốc tế (ISH) và nhiều tổ chức y tế khác, huyết áp được phân loại như sau:
- Bình thường: Huyết áp tâm thu dưới 130 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 85 mmHg.
- Bình thường – Cao: Huyết áp tâm thu từ 130/85 mmHg đến dưới 140/90 mmHg.
- Tăng huyết áp (Huyết áp cao): Huyết áp tâm thu từ 140/90 mmHg trở lên.
Tăng huyết áp thường không gây ra triệu chứng rõ ràng. Nhưng nếu không được kiểm soát, có thể gây ra nhiều tác động nghiêm trọng cho sức khỏe. Như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, suy tim và các vấn đề về thận.
Cách hạ huyết áp khẩn cấp tại nhà
Để cải thiện tình trạng huyết áp, hạn chế biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngay khi có biểu hiện tăng huyết áp, người bệnh có thể áp dụng một số cách hạ huyết áp khẩn cấp tại nhà dưới đây.
Massage tai và cổ – Cách hạ huyết áp cấp tốc
Cách hạ huyết áp cấp tốc đầu tiên đó chính là massage tai và cổ. Ở 2 bộ phận này có 3 vị trí khi massage sẽ giúp hạ huyết áp nhanh chóng.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm điểm đầu tiên sau dái tai. Sau đó vẽ một đường thẳng từ điểm này xuống phía dưới đến trung tâm của xương đòn – đây chính là điểm thứ hai.
Sử dụng ngón tay, áp dụng áp lực nhẹ và thực hiện các động tác mát-xa mềm mại từ điểm đầu tiên đến điểm thứ hai. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần ở cả hai bên cổ.
Điểm thứ ba nằm trên khuôn mặt, ở độ cao dái tai khoảng 0,5cm so với tai. Sử dụng ngón tay mát-xa vùng này trong khoảng một phút theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ.
Điều này có thể giúp làm dịu căng thẳng trong cơ cổ và cải thiện lưu lượng máu đến khu vực này.
Bấm huyệt là cách hạ huyết áp nhanh tại nhà
Bấm huyết cũng là cách hạ huyết áp nhanh tại nhà được nhiều người áp dụng. Cụ thể, chính là điểm bấm huyệt GB 20 (wind pool).
Để tìm điểm này, bạn chỉ cần nhìn phía dưới đáy hộp sọ, trong vùng trũng ở hai bên cột sống.
Cách thực hiện: Dùng ngón tay cái áp lực nhẹ lên cả hai điểm bấm huyệt. Hãy giữ trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 phút. Sau một thời gian ngắn, bạn có thể cảm nhận cơn đau đầu của mình giảm đi đáng kể.
Tập thở bằng mũi trái giúp giảm huyết áp
Việc thực hiện tập thở bằng mũi trái là một biện pháp hỗ trợ hiệu quả để giảm huyết áp nhanh chóng. Phương pháp này hoạt động bằng cách thư giãn mạch máu và giúp làm giảm hormone gây căng thẳng.
Dưới đây là cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế thoải mái, có thể trên sàn hoặc trên ghế, đảm bảo lưng thẳng.
- Đặt cả bàn tay trái lên trên bụng.
- Sử dụng ngón tay cái của tay phải để bịt kín lỗ mũi phải.
- Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái và giữ hơi trong một khoảng thời gian ngắn. Sau đó thở ra chậm và nhẹ qua cùng lỗ mũi trái.
- Tiếp tục hít thở sâu và chậm qua lỗ mũi trái trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút.
Thở bằng phương pháp tiếng ong
Cách hạ huyết áp nhanh nhất tiếp theo chúng tôi muốn nói đến đó là thở bằng phương pháp tiếng ong.
Phương pháp thở tiếng ong (Bhramari Pranayama) là một phương pháp thở độc đáo có khả năng thư giãn tâm trạng và giảm đau đầu, đặc biệt là đau nửa đầu. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp hạ huyết áp một cách nhanh chóng.
Dưới đây là cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên sàn với lưng thẳng.
- Đặt ngón tay trỏ lên sụn của cả hai tai.
- Hít một hơi thở sâu và thả lỏng cơ thể.
- Khi bạn thở ra, tạo ra một âm thanh tương tự tiếng ong, âm thanh này sẽ tạo áp lực nhẹ lên sụn tai.
- Lặp lại như vậy khoảng 7-10 lần.
Nghe nhạc cổ điển
Nghe nhạc cổ điển như nhạc Celtic hoặc Ấn Độ là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm huyết áp cao ngay tại nhà. Kết hợp với bài tập thở hoặc thiền, phương pháp này có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nhạc cổ điển tạo ra hiệu ứng làm dịu cơ thể và giúp giảm hormone căng thẳng và cortisol.
Theo nghiên cứu, đặc điểm của âm nhạc giúp duy trì sự ổn định trong âm lượng và nhịp điệu. Thường không có lời bài hát và các phần nhạc có thể được lặp lại theo một khoảng thời gian nhất định.
Uống nước – Cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi
Cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi đơn giản đó chính là uống nước.
Ở một số người, mất nước có thể là một nguyên nhân gây tăng huyết áp. Khi cơ thể thiếu nước, thể tích máu trong cơ thể có thể giảm, dẫn đến sự tăng sức cản ngoại biên. Cách hạ huyết áp nhanh chóng trong tình huống này là uống nước.
Khi bạn uống một ly nước, cơ thể sẽ được cung cấp đủ lượng nước cần thiết để khôi phục thể tích máu bình thường. Từ đó giảm sự tăng sức cản ngoại biên và hạ huyết áp nhanh chóng.
Thư giãn trong tư thế savasana
Tư thế Savasana hay còn gọi là tư thế nằm duỗi thẳng cũng được xem là một cách hiệu quả để giảm nhịp tim và giúp hạ huyết áp trong tình huống khẩn cấp.
Phương pháp này rất đơn giản, chỉ cần bạn nằm ngửa, nhắm mắt và tập trung vào việc thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể.
Khi thực hiện tư thế này, bạn nên nằm thẳng, duỗi tay và chân, cố gắng để cơ thể hoàn toàn thư giãn. Hãy tập trung vào việc hít thở sâu và đều, giúp tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng.
Thời gian thực hiện có thể từ 10 đến 15 phút.
Ngâm chân trong nước nóng
Ngâm chân trong nước nóng là một biện pháp tự nhiên để làm giảm huyết áp tạm thời trong tình huống cấp bách.
Việc ngâm sẽ tạo ra sự thay đổi phân phối máu trong cơ thể. Khi bạn ngâm chân trong nước nóng, máu từ đầu và cổ có thể dịch chuyển xuống phía chân. Giúp làm giảm áp lực trên hệ thống cơ tim và mạch máu chính.
Cách thực hiện rất đơn giản:
- Chuẩn bị một cái xô hoặc một chậu đổ đầy nước nóng.
- Ngồi xuống trên ghế hoặc ghế sofa.
- Đặt chân vào nước nóng trong khoảng 10-15 phút.
Uống nước gì để hạ huyết áp nhanh – Trà thảo mộc
Uống nước gì để hạ huyết áp nhanh? Câu trả lời chính là dùng trà thảo mộc.
Một số loại trà thảo mộc như trà xanh, trà đen và trà ô long… Chứa nhiều chất bổ dưỡng như catechin và flavonoid ảnh hưởng tích cực đến huyết áp và sức khỏe tim mạch.
- Catechin là một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp giảm việc hình thành các gốc tự do trong cơ thể, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương. Chất này có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng viêm nhiễm và có tác dụng ổn định huyết áp.
- Flavonoid là một loại hợp chất tự nhiên trong trà có khả năng bảo vệ tế bào tim mạch. Giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch như đột quỵ và tăng cường sức kháng cho cơ thể.
Cách duy trì huyết áp tự nhiên, an toàn
Ngoài áp dụng cách hạ huyết áp nhanh nhất kể trên, người bệnh cũng cần duy trì huyết áp ở mức độ an toàn. Dưới đây là một số lời khuyên từ bác sĩ.
Giảm cân nếu bạn bị thừa cân – béo phì
Thừa cân – béo phì cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Hơn nữa, những đối tượng này còn dễ mắc chứng ngưng thở khi ngủ – một yếu tố tiền đề cho tăng huyết áp.
Do đó, việc kiểm soát cân nặng là một biện pháp quan trọng để duy trì huyết áp ổn định. Nghiên cứu đã chứng minh rằng, mỗi kilogram giảm cân có thể làm giảm khoảng 1mmHg trong chỉ số huyết áp.
Ngoài việc giảm cân, việc theo dõi chỉ số vòng eo cũng cực kỳ quan trọng. Chỉ số vòng eo lớn có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp. Cụ thể:
- Nam giới: Nguy cơ tăng huyết áp tăng lên nếu vòng eo vượt quá 102cm.
- Phụ nữ: Nguy cơ tăng huyết áp có thể xảy ra nếu số đo vòng eo vượt quá 89cm.
Tập thể dục thường xuyên
Duy trì tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp phòng ngừa tăng huyết áp mà còn hỗ trợ quản lý huyết áp ở những người đã mắc bệnh.
Thường xuyên vận động có thể giảm chỉ số huyết áp đến mức an toàn. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần có thể giúp giảm chỉ số huyết áp từ 5-8mmHg.
Tuy nhiên, quy tắc quan trọng là duy trì thói quen vận động đều đặn. Nếu bạn ngừng tập thể dục, huyết áp có thể tăng trở lại.
Với những người bị tăng huyết áp, có thể tham khảo các bộ môn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ.
Người bệnh có thể lựa chọn luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Hiểu đơn giản là tập thể dục với cường độ cao trong 10 phút. Sau đó chuyển sang cường độ nhẹ, lặp lại chu kỳ này sau mỗi 30 phút.
Có chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể có tác động quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng huyết áp.
Với người huyết áp cao, nên có chế độ dinh dưỡng gồm nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein chất lượng, thực phẩm chứa canxi, kali và magie, cùng với trái cây và rau củ.
Nếu tuân thủ chế độ này cùng việc loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol có thể giúp giảm huyết áp đến 11mmHg.
Bên cạnh đó, việc giảm lượng đường tinh luyện và carbohydrat tinh chế trong khẩu phần ăn cũng đóng vai trò quan trọng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn ít carbohydrat tinh chế và đường tinh luyện có thể ổn định huyết áp hiệu quả.
Muối cũng đóng một vai trò quan trọng trong quản lý huyết áp. Việc giảm một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch. Giúp giảm huyết áp khoảng 5-6mmHg ở những người bị tăng huyết áp.
Hạn chế lượng rượu nạp vào
Theo các chuyên gia, nếu duy trì việc uống rượu ở mức độ vừa phải (nữ 1 ly/ngày, nam 2 ly/ngày), có thể giảm chỉ số huyết áp khoảng 4mmHg.
Tuy nhiên, nếu việc tiêu thụ quá nhiều rượu sẽ phản tác dụng. Uống quá lượng rượu cho phép không chỉ làm tăng chỉ số huyết áp mà còn làm giảm tác dụng của các loại thuốc điều trị huyết áp.
Bỏ thuốc lá
Mỗi lần bạn hút thuốc lá, huyết áp của bạn sẽ tăng ngay lập tức và duy trì ở mức cao thậm chí sau khi bạn đã hút xong. Vì thế, cần phải ngừng hút thuốc lá ngay để giúp chỉ số huyết áp của bạn trở lại mức bình thường.
Bỏ thuốc lá không chỉ ảnh hưởng tích cực đến huyết áp mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người không hút thuốc lá có khả năng sống thọ hơn so với những người tiếp tục hút thuốc trong thời gian dài.
Cắt giảm lượng caffeine
Tác động của caffeine đối với huyết áp vẫn đang gây tranh cãi trong cộng đồng chuyên gia.
Theo đó, Caffeine có khả năng làm tăng huyết áp lên đến 10mmHg ở những người không thường xuyên tiêu thụ caffeine. Tuy nhiên, người thường xuyên uống cà phê thường cho rằng, caffeine có ảnh hưởng nhỏ hoặc thậm chí không có ảnh hưởng gì đối với huyết áp của họ.
Để xác định liệu caffeine có ảnh hưởng đến huyết áp hay không. Bạn có thể thử đo lường chỉ số huyết áp trong khoảng 30 phút sau khi uống các thức uống chứa caffeine.
Nếu chỉ số huyết áp của bạn tăng từ 5-10mmHg, điều này cho thấy cơ thể của bạn phản ứng nhạy cảm với caffeine. Trong trường hợp này, việc cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày là cần thiết.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể làm tăng chỉ số huyết áp của bạn.
Hãy dành ít thời gian để xem xét nguyên nhân căng thẳng trong cuộc sống. Có thể là do công việc, gia đình, tài chính, hoặc sức khỏe.
Sau khi xác định được nguyên nhân, bạn cần tìm cách giải quyết vấn đề này để loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống hàng ngày.
Ăn tỏi hoặc bổ sung chiết xuất tỏi
Sử dụng tỏi tươi hoặc chiết xuất tỏi có thể mang lại lợi ích cho việc kiểm soát huyết áp.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi có thể giúp giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Việc bổ sung tỏi hàng ngày có thể giảm huyết áp tâm thu lên đến 5mmHg và huyết áp tâm trương tối đa 2,5mmHg.
Người bệnh có thể sử dụng tỏi trong chế biến món ăn hoặc ăn tỏi sống. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi ngày nên chỉ ăn 2-4 tép tỏi. Sử dụng quá nhiều tỏi có thể gây phản tác dụng và ảnh hưởng đến mức huyết áp.
Đảm bảo giấc ngủ dài và chất lượng
Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng là một phần quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.
Giấc ngủ không đủ hoặc không sâu có thể ảnh hưởng đến mức huyết áp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, người thường xuyên mất ngủ hoặc thiếu ngủ. Vì họ có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, bạn có thể thử áp dụng các biện pháp sau:
- Tạo thời gian đi ngủ đúng giờ.
- Thư giãn trước khi ngủ như nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách, hoặc xem phim tình cảm.
- Tập thể dục đều đặn.
- Hạn chế ngủ trưa quá lâu.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái
Theo dõi huyết áp tại nhà và đi khám bác sĩ thường xuyên
Thường xuyên đến gặp bác sĩ để thực hiện các kiểm tra sức khỏe chung và kiểm tra huyết áp. Bác sĩ có thể tư vấn về việc kiểm soát huyết áp, điều chỉnh liều thuốc (nếu cần), và thực hiện các xét nghiệm y tế liên quan.
Trên đây là những thông tin về cách hạ huyết áp nhanh nhất. Có thể thấy, việc hạ huyết áp cấp tốc là điều vô cùng quan trọng. Song nếu huyết áp cao vẫn tiếp diễn người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn phương pháp khắc phục hiệu quả.