Sở hữu gương mặt thon gọn chuẩn V-line là niềm mơ ước của nhiều chị em. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được khuôn mặt ưa nhìn tư khi mới sinh ra. Trong nội dung bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn cách làm thon gọn mặt tại nhà. Những cách làm mặt thon gọn cấp tốc trong 3 ngày, trong 1 tuần… Hãy cùng khám phá nhé!
Nguyên nhân khiến mặt không thon gọn
Ngoài yếu tố di truyền, mặt không thon gọn có thể xuất phát từ một số nguyên nhân dưới đây:
- Cấu trúc xương mặt: Cấu trúc xương mặt có vai trò quan trọng trong việc xác định hình dạng gương mặt của bạn. Nếu bạn có xương hàm hoặc các bộ phận khác của gương mặt có kích thước lớn thì gương mặt có thể trông to và không thon gọn.
- Tình trạng giữ nước trên mặt: Việc giữ nước trên mặt có thể làm cho gương mặt sưng phù và có cảm giác nặng nề. Điều này có thể xảy ra khi bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Cộng thêm việc hệ bài tiết của cơ thể có vấn đề.
- Chế độ ăn uống: Tiêu thụ muối quá nhiều có thể gây giữ nước trong cơ thể, làm cho gương mặt trông nặng nề hơn.
- Ngủ sai tư thế và ít vận động: Thiếu vận động và tư thế ngủ không đúng khi ngủ có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa trên gương mặt. Do đó, nếu bạn là người chăm vận động, bạn có thể cải thiện được gương mặt bầu bĩnh của mình.
- Thừa cân và béo phì: Nếu bạn đang ở trình trạng thừa cân hoặc béo phì. Chất béo có thể tích tụ trên khuôn mặt, làm cho gương mặt trông to và mập hơn. Việc duy trì cân nặng lành mạnh có thể giúp cải thiện tình trạng này.
- Tuổi tác: Sự thay đổi tự nhiên của cơ thể theo thời gian cũng có thể làm cho gương mặt trở nên không thon gọn.
[Bật mí] 15+ Cách làm thon gọn mặt
Các bạn nữ có gương mặt thon gọn dễ gây ấn tượng và có thiện cảm với người đối diện. Dưới đây là 15 cách làm thon gọn mặt cấp tốc, bạn có thể tham khảo.
Chỉ cần chăm chỉ luyện tập và thực hiện những mẹo dưới đây, bạn sẽ có gương mặt V-line, hết nọng cằm. Hãy cùng thử ngay nhé!
Động tác phồng má giúp gương mặt trở nên thon gọn
Động tác “phồng má” làm săn chắc và tôn cơ ở hai bên má. Cách thực hiện rất đơn giản:
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng.
- Hít hơi vào miệng để làm phồng hai bên má của bạn.
- Giữ chặt môi lại với nhau để tạo áp lực lên cơ mặt và môi căng ra.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây để cơ mặt làm việc.
- Sau đó, thả lỏng và thư giãn cơ mặt của bạn.
- Lặp lại động tác này từ 5 đến 8 lần.
Cách làm thon gọn mặt trong 1 tuần bằng 7 bài tập cơ mặt
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc luyện tập cũng góp phần thu nhỏ gương mặt, giúp da săn chắc. Chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày 15- 20 phút để tập các bài cơ mặt dưới đây. Bạn sẽ thấy hiệu quả chỉ sau 7 ngày.
Cách làm mặt nhỏ lại bằng động tác lưỡi chạm mũi
Động tác “lưỡi chạm mũi” là một bài tập tác động vào vùng cằm và cơ mặt dưới. Từ đó, giúp làm thon gọn vùng mặt. Dưới đây là cách thực hiện chi tiết:
- Bạn có thể tùy chọn cách ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái và đảm bảo lưng thẳng.
- Đặt một tay lên cằm của bạn để cố định cằm, không được di chuyển.
- Lưỡi uốn cong hết cỡ sao cho đầu lưỡi chạm được vào đỉnh mũi.
- Giữ tư thế này trong một vài giây để tạo áp lực lên cơ vùng cằm và cơ mặt dưới.
- Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
Cách làm thon gọn mặt bằng động tác chiếc muỗng
Động tác “Chiếc muỗng” là một trong những bài tập cơ mặt có thể giúp làm thon gọn và săn chắc vùng cằm và má. Cách thực hiện như sau:
- Chọn tư thế ngồi hoặc đứng sao cho thoải mái nhất, lưng thẳng.
- Mở miệng rộng ra thành hình chữ “O” vừa phải. Sao cho môi dưới chạm vào răng dưới và môi trên không chạm vào răng trên. Động tác này sẽ tạo áp lực nhẹ lên cơ vùng cằm và má.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, tập trung vào việc kéo căng cơ hàm và cơ vùng cằm.
- Sau đó, từ từ ngậm hai môi lại vào nhau.
- Lặp lại động tác này từ 5 đến 7 lần, mỗi lần kéo dài 5 giây.
Bài tập thon gọn mặt “hôn chú hươu cao cổ”
Động tác “Hôn Chú Hươu Cao Cổ” là một bài tập giúp làm thon gọn và tăng cường cơ vùng cổ và hàm dưới.
Cách thực hiện động tác này như sau:
- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
- Hướng mắt và khuôn mặt lên phía trên, giống như bạn đang nhìn vào một điểm cao trên không trung.
- Tạo áp lực bằng cách “nhướn” cổ lên cao hơn, giống như bạn đang cố gắng “hôn” một chú hươu cao cổ ở trên.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây để tạo áp lực lên cơ vùng cổ và hàm dưới.
- Sau đó, thả lỏng cổ và trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác “Hôn Chú Hươu Cao Cổ” từ 5 đến 7 lần.
Bài tập giúp mặt thon gọn hình trái xoan
Bài tập này sẽ tập trung làm thon gọn và tăng cường cơ vùng cằm, hàm dưới, và cổ. Nếu chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu gương mặt V-line.
Cách thực hiện như sau:
- Luôn giữ tư thế thẳng lưng, bạn có thể lựa chọn ngồi hoặc đứng tùy ý.
- Đưa mặt sang một bên sao cho gương mặt hướng song song với vai của bạn. Nhưng luôn phải giữ cổ và lưng thẳng.
- Hàm dưới của bạn đưa ra phía trước. Để làm điều này, hé miệng vừa phải sao cho bạn cảm thấy căng cơ trên mặt và cơ vùng cổ. Cố gắng kéo căng cơ nhưng đừng quá căng để tránh bị đau.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây để tạo áp lực lên cơ vùng cằm và cổ.
- Sau đó, quay mặt sang phía ngược lại (phía bên kia) và lặp lại các động tác tương tự.
- Thực hiện bài tập này 5 lần cho mỗi bên (tổng cộng 10 lần).
Tập cười – cách là thon gọn mặt
Thoáng nghe có vẻ vô lý, tuy nhiên việc tập cười cũng góp phần cải thiện tình trạng gương mặt của bạn.
Cười không chỉ làm tinh thần thoải mái mà còn giúp bạn tập trung làm việc với các cơ mặt. Từ đó, cải thiện độ thon gọn của cơ mặt.
Dưới đây là cách thực hiện động tác “Cười”.
- Luôn giữ tư thế lưng thẳng
- Nghiến nhẹ răng của bạn và hé miệng ra một cách vừa phải, để làm căng các cơ mặt, đặc biệt là cơ ở khóe miệng.
- Sau đó, lưỡi của bạn nên được đẩy lên vòm miệng một cách dần dần để tăng lực ép lên cơ mặt.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây để cơ mặt căng và làm việc.
- Cuối cùng, thả lỏng và thư giãn cơ mặt của bạn.
- Lặp lại động tác “Cười” từ 5 đến 8 lần.
Động tác tuần hoàn
Động tác “tuần hoàn” nếu chăm chỉ luyện tập sẽ khiến gương mặt của bạn trở nên thon gọn, cải thiện tình trạng tuần hoàn máu.
Dưới đây là cách thực hiện chi tiết của động tác này:
- Bắt đầu bằng cách đứng hoặc ngồi ở tư thế thoải mái, lưng thẳng.
- Đặt hai bàn tay của bạn dưới cằm và nắm thành đấm.
- Căng cơ hàm dưới bằng cách đưa cằm xuống hướng tay nắm đấm. Nhằm tạo ra áp lực lên cơ vùng cằm và cổ.
- Khi bạn cảm thấy áp lực đạt mức tối đa và cơ mặt căng. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 3 giây.
- Sau đó, thả lỏng và thư giãn các cơ mặt.
- Lặp lại động tác “Tuần Hoàn” này liên tục từ 5 đến 7 lần.
Massage – cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần
Massage mặt cũng là phương pháp hiệu quả để tăng cường tuần hoàn máu, giúp da mặt trở nên mịn màng và cải thiện độ săn chắc.
Hướng dẫn cách massage thu nhỏ gương mặt bằng tay
Dưới đây là hướng dẫn cơ bản cho việc tự massage mặt tại nhà:
Bước 1: Chuẩn bị
- Rửa tay kỹ trước khi bắt đầu massage để đảm bảo vệ sinh.
- Rửa mặt bằng sữa rửa mặt để làm sạch da và loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa.
Bước 2: Sử dụng dầu massage hoặc serum
- Đổ một lượng nhỏ dầu massage hoặc serum dưỡng da lên lòng bàn tay.
- Xoa đều giữa lòng bàn tay để tạo ra nhiệt ấm.
Bước 3: Massage khuôn mặt
- Bắt đầu từ cằm, sử dụng ngón tay để vuốt nhẹ từ dưới lên trên và từ trong ra ngoài. Chỉ cần dùng lực vừa phải để tránh không gây đau hoặc kích ứng da.
- Tiếp tục massage từ sống mũi sang hai bên má. Đảm bảo bạn tập trung vào các vùng cơ và da cần được tăng cường tuần hoàn máu.
- Dùng ngón tay để massage vùng da xung quanh mắt bằng cách vuốt nhẹ từ trong ra ngoài và từ dưới lên trên. Đảm bảo bạn không sử dụng áp lực quá mạnh. Vì vùng da này rất nhạy cảm.
Bước 4: Lặp lại động tác
- Lặp lại các động tác massage trên khoảng từ 30 đến 40 lần, sau đó dừng lại.
Bước 5: Rửa mặt và dưỡng da
- Sau khi hoàn thành việc massage, rửa mặt sạch bằng nước ấm hoặc nước lạnh tùy theo sở thích cá nhân.
- Tiếp tục với bước dưỡng da thông thường bằng cách sử dụng kem dưỡng da, kem chống nắng, hoặc sản phẩm dưỡng da khác.
Cách làm mặt thon gọn trong 3 ngày bằng máy massage
Sử dụng máy massage là một cách tiện lợi để làm cho khuôn mặt thon gọn và nâng cơ tạo độ săn chắc cho da.
Dưới đây là một số bước cơ bản để thực hiện massage khuôn mặt bằng máy:
- Chuẩn bị: Làm sạch da mặt bằng sữa dưỡng mặt hoặc serum dưỡng da lên da để giúp máy massage trượt trên da dễ dàng hơn.
- Chọn thiết bị phù hợp: Chọn máy massage có chế độ và đầu massage phù hợp với mục tiêu của bạn. Một số máy massage có chế độ nâng cơ, giảm nếp nhăn, và làm sáng da. Bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của máy để biết công dụng chính.
- Bắt đầu massage: Từ cằm lên trên vùng trán, di chuyển máy theo các đường tròn hoặc đường thẳng theo hướng lên trên nâng cơ và căng da. Hãy áp dụng áp lực nhẹ để không gây đau hoặc kích ứng da.
- Massage vùng mắt: Nếu máy có đầu massage riêng cho vùng mắt, bạn có thể sử dụng nó để massage vùng da xung quanh mắt. Di chuyển từ trong ra ngoài và từ dưới lên trên để kích thích tuần hoàn máu và giảm sưng mắt.
- Lặp lại đều đặn: Lặp lại quy trình massage từ 10 đến 15 phút mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
- Rửa mặt và dưỡng da: Sau khi hoàn thành massage, hãy rửa mặt sạch bằng nước ấm. Sau đó tiếp tục với bước dưỡng da thông thường.
Ngoài ra, nếu có điều kiện, bạn có thể đến các spa để massage và nâng da mặt định kỳ.
Cách làm nhỏ mặt lại bằng muối và đá lạnh
Sử dụng đá lạnh và muối là hai phương pháp tự nhiên có thể giúp làm thon gọn khuôn mặt và cải thiện tình trạng da.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện cả hai phương pháp này:
Sử dụng đá lạnh:
- Bạn cần chuẩn bị một viên đá lạnh sạch và một chiếc khăn sạch.
- Đặt viên đá lạnh trong khăn và áp lên da mặt. Nhấn nhẹ và di chuyển đá lạnh lên và xuống theo vùng cằm, má và trán.
- Massage khuôn mặt bằng đá lạnh khoảng 10 phút để giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm viêm nhiễm và làm dịu da.
- Bạn nên thực hiện massage này hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối.
Sử dụng muối:
- Pha 1 thìa cafe muối vào một cốc nước ấm và khuấy đều cho muối tan hoàn toàn.
- Dùng một khăn bông sạch, thấm dung dịch nước muối vừa pha và nhẹ nhàng massage lên mặt trong khoảng 15 phút. Massage từ trong ra ngoài và từ dưới lên trên theo từng vùng da mặt.
- Thực hiện 2-3 lần/tuần để thấy hiệu quả.
Ăn gì để mặt thon gọn?
Điều chỉnh dinh dưỡng là một phần quan trọng trong việc làm thon gọn mặt và cải thiện tình trạng da. Những lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh sau đây sẽ rất hữu ích cho bạn.
- Hạn chế tiêu thụ đường và thức ăn chứa nhiều tinh bột như bánh mì trắng, gạo trắng và bánh kẹo. Thay vào đó, ưu tiên lựa chọn các nguồn carbs phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, hạt vàng và rau xanh.
- Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều muối như thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, đồ lạnh. Sử dụng các gia vị và thảo dược tự nhiên để thay thế muối trong nấu ăn.
- Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì cân nặng ổn định. Hãy tích cực ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn hàng ngày.
- Thức ăn chứa nhiều chất bảo quản và đường thường chứa ít dinh dưỡng và có thể gây tăng cân. Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm này và ưu tiên thức ăn tươi ngon.
- Thuốc lá và cồn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe da và gây lão hóa da. Cố gắng giảm tiêu thụ thuốc lá và uống cồn một cách có kiểm soát hoặc tốt nhất là ngừng sử dụng.
- Hãy đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước để duy trì sức khỏe da và cải thiện tình trạng da mặt.
Bấm huyệt giúp thu nhỏ gương mặt
Nếu bạn đang tìm cách làm thon gọn mặt thì không nên bỏ qua phương pháp này. Phần bài viết tiếp theo, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách bấm huyệt để gương mặt nhỏ gọn hơn.
Vùng cổ và tai:
- Bắt đầu bằng việc dùng ngón tay miết nhẹ từ vùng sau tai xuống cổ.
- Dùng khớp ngón tay miết một lực vừa phải lên vùng trán theo chiều từ trái sang phải và ngược lại.
Vùng má:
- Tiếp tục miết nhẹ lên xương gò má hướng về cằm khoảng 5 lần.
- Đặt ngón trỏ và ngón cái lên hai bên má, véo nhẹ lên da để kích thích vùng này.
Massage gò má:
- Áp hai lòng bàn tay lên má và massage nhẹ nhàng theo vòng tròn từ dưới lên. Dùng áp lực vừa phải để không gây đau hoặc tổn thương da.
- Sau đó, miết vùng gò má hướng từ trong ra ngoài bằng đầu ngón tay để kích thích cơ mặt.
Miếng dán tiêu mỡ làm thon mặt
Miếng dán tiêu mỡ làm thon gọn mặt là sản phẩm của công nghệ thẩm mỹ hiện đại. Sử dụng miếng dán tiêu mỡ có thể hỗ trợ để làm thon mặt một cách tương đối dễ dàng và tiết kiệm thời gian.
- Làm sạch da mặt để loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa. Đảm bảo rằng da mặt hoàn toàn khô và không có kem dưỡng da hoặc sản phẩm khác trên da.
- Áp dụng miếng dán tiêu mỡ lên vùng cằm hoặc vùng mặt mà bạn muốn làm thon gọn. Tuân theo đúng hướng dẫn sử dụng của sản phẩm.
- Lưu miếng dán trên mặt khoảng 30 phút mỗi ngày.
- Tránh tiếp xúc với nước hoặc mồ hôi trong thời gian sử dụng miếng dán. Vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm.
- Bạn nên sử dụng miếng dán tiêu mỡ mỗi ngày và kiên trì sử dụng trong một khoảng thời gian dài.
Lưu ý: Hiệu quả của miếng dán tiêu mỡ có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng của từng người.
Điều chỉnh lối sống – Cách làm thon gọn mặt đơn giản
Điều chỉnh thói quen sống góp phần quan trọng trong việc làm thon gọn mặt và duy trì sức khỏe tổng thể.
- Thay đổi tư thế ngủ: Hãy thử ngủ ở tư thế nằm sấp hoặc nằm nghiêng một bên để giảm nguy cơ sưng mặt và mảng mồ hôi dẫn đến mụn trên mặt. Sử dụng gối cao để hỗ trợ đầu và cổ.
- Tập thể dục và duy trì cân nặng: Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy mỡ, bảo vệ sức khỏe và làm cho cơ mặt trở nên săn chắc hơn. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm cân và có gương mặt thon gọn hơn.
- Uống đủ nước: Nước quan trọng cho sức khỏe tổng thể và da. Uống đủ nước giúp cơ thể giảm nguy cơ tích nước và sưng mặt. Đặc biệt, tránh tiêu thụ quá nhiều nước vào buổi tối để tránh việc thức dậy với khuôn mặt sưng.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào da. Hạn chế thức khuya và tuân thủ thời gian ngủ đều đặn để giữ cho khuôn mặt thon gọn và sáng hơn.
Trên đây là 15+ cách làm thon gọn mặt tại nhà, bạn có thể tham khảo và áp dụng. Những phương pháp này đòi hỏi sự kiên trì thực hiện trong thời gian dài mới đem lại hiệu quả mong muốn. Chúc các bạn thành công.